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【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运


2020-06-13


【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运 (图:黄志东) 【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运 【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运 【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运 【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运 【有片】鸡年必看! 七招催旺健康运 prev next

「家庭医生睇医生」鸡年第一击,向身、心健康出发。

根据世界卫生组织的定义,健康不只是没有病痛,还要包括体格、精神和社交三方面都处于安康状态。体格健康,一般较受重视。精神健康,我们又了解多少?

拥有快乐人生,除了强壮体魄,我们还要发掘潜能,自我增值,订立目标;建立良好人际网络,懂得分享和感恩。还有,培养正向的生活态度。

「新的一年,不少人都关注自己流年运程,祈求平安大吉。作为医生,其实我们也有一些增强健康运势的锦囊。」家庭医生郑志文说,全人健康,除了体魄强健,不可忽略心理、心灵、社交健康。精神科专科医生黄宗显立即分享了七个令人精神满足、心灵快乐的要诀:

1. 生理健康

生理和心理健康息息相关,保持身体强健,需要充足休息,均衡饮食,适量运动,预防疾病

2. 良好人际网络

与家人和朋友和谐相处,他们是生活上重要的情感支援

3. 灵性健康

宗教信仰和灵性生活可帮助心灵得到依靠,心境平静,建立正面情绪;此外,宗教社群提供强大网络和支援

4. 学习分享

当拥有充足资源,应学习分享,所谓「施比受更为有福」;通过帮助别人,培养爱心和慈悲心

5. 认识自己优点

每个人都有优点和缺点,发掘自己的潜能,好好发挥和善用自己的长处,优化自己

6. 设定目标

订定明确目标,包括短期长期;有计划地进行,活得充实和有意义

7.保持正念

时刻觉察身体、思想、情绪、感受的变化,不作任何批判,专注当下

呼吸大法 安顿心神

正念,源自佛学。简单来说,正念就是「觉察」;觉察心中生起的念头和周围发生的事情。「我们日夜忙碌,身和心总是没法停下来。我们会想着过去的事,也会担心未来。」修毕佛学硕士课程的郑志文解说,「老师教导,『念』字是由『今』和『心』两个字组成;意思就是把我们的心带回现今的一刻」。换句话说,专注当下一刻,让身和心和谐一致,感到安乐自在。别执着过去,或过分忧虑将来。

黄宗显补充,近年,世界各地兴起「正念」(Mindfulness),在教育、医疗、企业领导等领域备受关注。依据西方医学和心理学,修习正念可达到放鬆身心的效果。不少研究指出,正念减压(Mindfulness-Based Stress Reduction)可以提升专注力,也可以安定和平稳情绪。「而事实上,正念减压已经应用在治疗情绪疾病(如:抑郁症、广泛性焦虑症等)及处理疼痛、疾病和压力。」

修习正念,「正念呼吸」是基础练习。黄宗显即席示範:「收敛心神。合上双眼。把专注力放在呼吸上,觉察气息在鼻孔的进出。吸气的时候,我们注入能量;呼气的时候,我们可以默念:放鬆。不用刻意控制呼吸,不论深浅长短,自然、如实觉察就好。当我们情绪不安,或者面对压力,可以进行五至十分钟呼吸运动,安顿心神。」

郑志文补充:「对于初学者来说,其实五至十分钟是很长的时间。我要强调一点:在专注呼吸过程,我们可能会多次被各种思绪带走;不要紧的,别怪责自己而引起负面情绪。因为难以专注是常态,只要重新整理,安然地把专注力带回在呼吸上,继续练习。」

讚美大法 人人变贵人

两位医生亦不忘提醒大家要学懂「欣赏」,可以令自己和别人得到快乐。郑志文举例:「我有一个女病人,她对自己和他人的要求都很高。她经常挑剔女儿,导致相处出现问题。我于是鼓励她每天都想一想女儿做得好的地方,并说一句讚美的话。」

黄宗显接着说:「鼓励妈妈讚赏女儿,是一个很好的做法。妈妈称讚女儿,她先要欣赏女儿;从中领略和享受美好,其实包含感恩。同时女儿的行为是一面镜子,有助妈妈反省和了解自己的情绪。」

图:黄志东



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